季節の変わり目の不調に。アロマで整えるセルフケア

こんにちは。山形でアロマのお店とスクールをしている、アロマの杜 sukimaです。

9月に入り、朝晩は少しずつ秋らしさを感じるようになってきました。とはいえ日中はまだ暑かったり、急に涼しい日があったり💦

山形もこの時期は、一日の気温差が大きくなりますよね。

今年の9月は例年よりも雨が降ったり曇り空だったりと、なんとなくすっきりしないお天気の日も続いています。空がどんよりしていると、それにつられるように気持ちまでどんよりしてしまう。そんなことはありませんか？

さらに9月といえばシルバーウィーク。お休みはうれしいはずなのに、連休が終わっていつもの生活に戻った途端、「なんだか体が重い」「朝起きるのがつらい」「やる気が出ない」と感じる方もいるかもしれません。

夏の疲れが残っているところに、気温や天候、生活リズムの変化が重なる秋。

今回はそんな季節の変わり目に取り入れたい、アロマを使ったセルフケアについてご紹介します。

秋の季節の変わり目、なんとなく調子が出ないのはなぜ？

「病気というほどではないけれど、なんとなく調子が出ない」。季節の変わり目には、そんな日があります。

夏の間は暑さや冷房の中で過ごし、知らないうちに疲れがたまっていることもあります。そこへ朝晩の気温差が出てきたり、雨や曇りの日が続いたり、連休で寝る時間や起きる時間が変わったりすると、いつもの生活リズムに戻るだけでも疲れを感じやすくなります。

特にシルバーウィーク明けは「たくさん休んだから元気なはず」と、ついいつも通り頑張ってしまいがちです。

そんなときこそ、少し自分の状態を見てあげることも大切です。無理に元気を出そうとせず「今日は少しゆっくりしよう」と気づくことも、セルフケアのひとつです。

「アロマと自律神経」ってどんな関係？

自律神経には、活動するときに働く交感神経と休息するときに働く副交感神経があります。日中は活動し、夜になったら少しずつ休息へ。この切り替えを繰り返しながら、私たちは毎日を過ごしています。

「アロマで自律神経を整えたい」と調べて、このページにたどり着いた方もいるかもしれません。

アロマは自律神経の不調そのものを治療するものではありませんが、好きな香りを楽しむ時間をつくったり、ゆっくり呼吸したり、仕事と休息を切り替えるきっかけにしたりと毎日のセルフケアには取り入れやすいものです。

季節の変わり目におすすめしたい4つのアロマ

1．ラベンダー｜夜になっても気持ちが休まらないときに

まず一本選ぶなら、ラベンダー。やさしい花の香りの中に少しハーブのようなすっきり感があります。

仕事や家事を終えたのに、頭の中ではまだ「あれもしなくちゃ」「明日はこれをしなくちゃ」と考えてしまう夜。そんなときに取り入れやすい香りです。

寝る少し前に、アロマストーンやティッシュへ1滴。枕元から少し離れた場所に置いて、ふんわり香らせてみてくださいね。

2．スイートオレンジ｜気持ちをゆるめたいときに

スイートオレンジは、果実そのもののような甘く爽やかな香り。アロマをあまり使ったことがない方にも親しみやすい精油です。

休み明けで「また一週間が始まるなあ」と少し気持ちが重くなる日にもおすすめです。夕方から夜にかけてお部屋に香らせると、仕事モードからおうちモードへの切り替えにも使いやすいですよ。

3．ベルガモット｜気分を切り替えたいときに

ベルガモットは、柑橘系の爽やかさの中に少し落ち着きのある香りです。明るい柑橘の香りが好きだけれど、ゆっくり過ごしたいというときにも選びやすい一本です。

雨が続いて、なんとなく気持ちまでどんよりする日。そんな日の気分転換にも取り入れやすい香りです。

仕事が終わったタイミングや、家事をひと区切りしたときに少量香らせて、「ここからは休む時間」と自分の中で切り替える合図にしてみるのもいいですね。

※ベルガモットなど一部の柑橘系精油には光毒性があるものがあります。肌に使用する場合は、使用方法や注意事項を確認してください。

4．フランキンセンス｜ゆっくり深呼吸したいときに

少し落ち着いた香りを楽しみたい方には、フランキンセンスもおすすめです。樹脂から採れる精油で、深みのある穏やかな香りが特徴です。

一日頑張ったあと、静かな場所でゆっくり過ごしたいときに向いています。アロマストーンなどに1滴たらして、香りを感じながら数回ゆっくり呼吸してみてください。

たった数分でも、何もしない時間をつくってみるのもいいものですよ。

忙しい人ほど「アロマを使う時間」を決めなくて大丈夫

アロマというと、ディフューザーを準備して、お部屋を整えて、ゆっくり楽しむ。そんなイメージがあるかもしれません。

でも、毎日そんな時間をつくるのはなかなか難しいですよね。

だからこそsukimaでは、日常のちょっとした「すきま」に香りを取り入れてほしいと思っています。

朝の身支度をしている間や仕事の合間、夕食を作る前、お風呂上がり、眠る前。ほんの数分でも大丈夫です。ティッシュに精油を1滴たらすだけでも、十分香りを楽しめます。

大切なのは、「アロマをやらなくちゃ」と新しい予定を増やさないこと。疲れている自分に気づいたときに、好きな香りをひとつ。それくらいが、毎日の暮らしにはちょうどいいのかもしれません。

まずは生活リズムも少しずつ元に戻して

連休明けの不調を感じたら、アロマだけでなんとかしようとせず生活リズムも少し意識してみましょう。

朝起きたらカーテンを開ける。食事の時間をいつもの時間へ戻す。夜更かしを少し控える。お風呂にゆっくり入る。

そして眠る前にはスマートフォンを少し置いて、好きな香りを楽しむ。特別なことをたくさん始めなくても、いつもの生活を少しずつ戻していくだけで十分です。

頑張ることだけではなく、休むこともセルフケアのひとつです。

「今日、この香りが好き」から始めてみてください

季節の変わり目は、その日によって心地よく感じる香りが変わることがあります。

いつもは大好きな香りなのに、今日はちょっと違う。反対に、普段は選ばない香りが妙に心地よく感じる。そんな日もあります。

精油の特徴だけで選ぶのではなく「今、この香り好きだな」と思う感覚も大切にしてみてください。自分の状態に少し目を向ける時間にもなりますよ。

眠れない、強いだるさが続く、食事がとれないなど、不調が長く続くときは、アロマだけで無理に乗り切ろうとせず医療機関へ相談してくださいね。

もっと自分に合ったアロマを知りたい方へ

アロマの杜 sukimaでは、山形市でアロマのお店とスクールを開いています。

「最近ちょっと疲れているから、ゆっくりできる香りがほしい」「自分にはどんな精油が合うの？」そんなご相談も大歓迎です。

実際に香りを試しながら、その日の自分に心地よい一本を探してみてくださいね。

アロマをもっと暮らしの中で楽しみたい方には、アロマについて学べる講座もご用意しています。

毎日のほんの少しの時間に、好きな香りを取り入れてみませんか。